como emagrecer rapido em uma semana e com saude

Como Emagrecer Rápido Em Uma Semana e Com Saúde em 5 Passos

Que tal descobrir como emagrecer rápido em uma semana e com saúde e ainda se sentir feliz com seu corpo? Será que seria bom e lhe faria se sentir melhor?

Bom, com certeza SIM!

Muitas pessoas tem me perguntado justamente se isso é possível. E é totalmente compreensível já que é o sonho da maioria das pessoas que estão acima do peso: descobrir exatamente como emagrecer rápido em uma semana e com saúde!

E posso falar por mim porque realmente experimentei isso. Em uma semana eu emagreci uma quantidade substancial que me motivou a continuar a caminhada em busca do corpo que eu queria.

E é sobre isso que vamos conversar neste artigo. Fique aqui comigo porque eu quero te passar aqui exatamente os passos que você deve dar para tornar essa meta totalmente possível!

Como Emagrecer Rápido Em Uma Semana e Com Saúde

1 – Como Emagrecer Rápido em uma Semana e Com Saúde: FOCO

Pegue um papel e responda estas seguintes perguntas:

  • Que corpo que você deseja alcançar?
  • Por que você quer alcançá-lo?
  • O que você vai ter quando chegar lá?
  • O que as pessoas vão dizer quando isso acontecer?

Estas perguntas vão lhe ajudar a encontrar a verdadeira motivação para emagrecer! Você precisa se manter motivada para continuar emagrecendo… E isso também tem um porém.. Sozinha você vai conseguir se motivar até certo ponto! É preciso de alguém acompanhando a sua rotina para que você possa conquistar o corpo que você deseja!

2 – Como Emagrecer Rápido em uma Semana e Com Saúde: PESQUISA

Você deve ser uma pessoa curiosa para encontrar e descobrir as informações certas para lhe ajudar a emagrecer! Dê ênfase em estudos e pesquisas científicas. Estude, teste e valide no seu dia-a-dia.

O grande problema, contudo, são estudos financiado pela mídia, estudos não confiáveis e muita informação errada na Internet a fora.

É preciso ser perspicaz, ir atrás dos estudos certos que realmente vão produzir os resultados que você quer. Afinal, quanto mais tempo você perder em estudos errados, mais você vai engordar e não sairá do lugar! E, obviamente, não é isto que você quer! Você deseja encurtar caminho para que você possa chegar no seu corpo desejado o quanto antes, certo?

3 – Como Emagrecer Rápido em uma Semana e com Saúde: ALIMENTAÇÃO

Você pode até achar que não mas existem os alimentos que engordam e os que emagrecem. Isto porque diferentes calorias são metabolizadas de forma diferente pelo nosso corpo.

Mas como descobrir as calorias certas em meio a tanta informação espalhada pela internet? Como encontrar os alimentos que realmente serão uma mão na roda para você emagrecer?

Você tem que descobrir os alimentos que possui composição diferenciada… Menos carboidratos e mais proteínas e gorduras. Existem alimentos que até realizam a queima de gordura enquanto você está descansando no sofá, você sabia?

como emagrecer rapido em uma semana e com saude

4 – Como Emagrecer Rápido em uma Semana e com Saúde: EXERCÍCIOS

Não tem para onde correr… Se você quer emagrecer de verdade e conquistar o corpo desejado você tem que se exercitar.

Mas é qualquer exercício? Não… Claro que não! No entanto, vale a máxima de que “algum exercício é melhor do que nenhum exercício”.

Os exercícios certos vão alterar o seu metabolismo em repouso e isso é fundamental para o seu processo de emagrecimento! HIIT, Zumba, Musculaçao vão te ajudar a entrar em forma rapidamente!

5 – Como Emagrecer Rápido em uma Semana e com Saúde: APOIO

Você precisa de um apoio para que você consiga fazer tudo que conversamos até aqui: ter foco, descobrir as informações certas, ter uma alimentação correta, fazer os exercícios certos e conseguir o corpo que você deseja!

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Vou ficando por aqui,

Um grande abraço,

Saudações,

Robson Rachid.

 

motivação para emagrecer

Motivação Para Emagrecer – Segredos Para Usar E Conquistar o Corpo Desejado!

Você gostaria de encontrar motivação para emagrecer muito mais rapidamente? Quer se sentir um poço de motivação de forma que você alcance inevitavelmente o seu corpo desejado fazendo com que você se sinta muito mais atraente e com saúde?

Muitas vezes não encontramos motivação para emagrecer. Ir na academia ou fazer alguma dieta se torna um verdadeiro suplício e, com isso, acabamos por desistir de nossos objetivos.

Muitas vezes o descanso no lar é muito mais estimulante do que uma noite na academia e assim escolhemos ficar: sem aluir do lugar!

Sei bem o que é isso. Isso já aconteceu comigo. Você não está sozinha(o).

O fato é que muitas pessoas pensam que o processo de emagrecimento envolve apenas dietas e exercícios. Ledo engano.

O processo apenas começa quando se tem motivação para emagrecer. Sem ela, você simplesmente não sai do lugar. Fique tranquila(o) por neste artigo você vai ver:

  • Como encontrar motivação para emagrecer?
  • Os 4 elementos para motivação para emagrecer?
  • O que enfraquece a motivação para emagrecer?
  • 5 Passos para encontrar motivação para emagrecer?
  • 12 Passos para Criar uma Rotina Motivadora
  • 8 Dicas de Motivação para sua dieta e exercícios
  • 8 Dicas para estabelecer uma rotina
  • 7 Conselhos para manter a motivação para emagrecer com saúde
  • 4 Hábitos positivos que favorecem o emagrecimento
  • Frases de Motivação

Como Encontrar Motivação Para Emagrecer

Inicialmente, é fato mais que certo que você precisa encontrar motivação para emagrecer. Do contrário, você não fará nenhuma dieta ou programa de exercício. Ou, se fizer, será por pouco tempo.

Em minha história de emagrecimento isso aconteceu comigo. Tive 3 passagens rápidas pela academia: 2009, 2010 e 2011. Nelas, fiquei no máximo por 6 meses.

É bem verdade que quando chegamos em casa queremos ligar a televisão e curtir o momento. Temos dividir a atenção com o(a) companheiro(a) e filhos. Com isso acaba não sobrando tempo para colocar seu corpo em dia.

Muitas vezes queremos escapar das dietas, achamos os exercícios massantes e fazemos por fazer. Seguimos um caminho sem saber onde vamos chegar.

Ter força de vontade literalmente não é suficiente para emagrecer. O que vai despertar você para a necessidade real de emagrecimento é a sua motivação. Já falamos sobre foco e motivação neste artigo. Eis algumas dicas para te ajudar:

  • Uma das coisas que você pode fazer para encontrar motivação para emagrecer que você pode fazer é anotar tudo que você comer. Isso vai te deixar presente para o seu objetivo e vai ficar mais claro onde estão os seus erros.
  • Exercite-se com uma atividade que você goste. Emagrecer assim será mais fácil e prazeroso.
  • Arrume uma companhia para malhar. Ter uma pessoa por perto vai te ajudar e servir como apoio para que você alcance os seus objetivos.
  • Encontre um grupo de apoio. Ter pessoas com o mesmo objetivo que você podem lhe servir como um estímulo para que você alcance o seu corpo desejado.
  • O mais importante em tudo isso é que você faça tudo isso por você! Jamais faça isso por marido, esposa, amigos e etc. Faça por você! Você é a pessoa mais importante e merece este presente!
  • Uma outra coisa que vai te ajudar é pensar em como você vai se sentir após o exercício. É preciso que você visualize o seu resultado final acontecendo, isto é, você com seu corpo mais magro, sexy, com saúde e muito feliz!
  • Estabeleça pequenas metas a curto prazo. Utilize uma balança e pese todos os dias. Isto vai lhe servir como estímulo para continuar emagrecendo.
  • Faça um tipo de reeducação alimentar. Com isso você aprenderá a comer os alimentos certos e que vão lhe ajudar a atingir os seus objetivos.
  • Contrate um coach especializado em emagrecimento. Ele é o profissional certo para trabalhar a sua motivação e desenvolver um plano que permite que você alcance os seus objetivos, aliando uma atividade que você gosta! Caso tenha interesse, conheça aqui o Treinamento Estilo de Vida Com Resultado, que inclui uma sessão de coaching gratuita no pacote.
  • Siga algum Plano de Ação que poderá te levar ao sucesso! Neste site você poderá adquirir o que utilizei para obter 25 Kg a menos em 6 meses! Baixe agora!

motivação para emagrecer

Os 4 elementos constituintes da motivação para emagrecer

A motivação do ser humano poderá ser classificada em quatro tipos:

  • Motivação Interna – Aquela que inspira você a agir rumo a seus objetivos.
  • Motivação Externa – Provém de outras pessoas, sendo mais fraca do que a interna.
  • Motivação Empurrão – Aquela que faz você agir “empurrando com a barriga” ou “fazendo por obrigação”.
  • Motivação Puxão – Aquela que lhe compele a ação rumo aos seus objetivos porque você gosta.

Para que você consiga motivação para emagrecer é imperioso que você tenha uma visão extremamente clara do final do objetivo.

Você deve se perguntar:

  • Por que e para que você deseja emagrecer?
  • Que bons sentimentos, desfechos ou resultados, você obterá com essa mudança?
  • Que maus sentimentos, pensamentos ou resultados você eliminará, seguindo essa mudança?
  • Que benefícios essas mudanças vão trazer para a minha vida?
  • O que você vai sentir quando chegar lá?

Recomendo fortemente que leia este artigo em que falo mais sobre a importância do foco para o emagrecimento!

Cuidado com a perda de motivação!

É muito comum que você perca a sua motivação quando você alcançar o seu objetivo, por exemplo. É preciso estar de olhos bem abertos!

motivação para emagrecer

O que enfraquece a motivação para emagrecer?

Existem várias coisas que enfraquecem a sua motivação para emagrecer.

Por exemplo, você pode ser o tipo de pessoa que lida de forma inadequada com as próprias emoções e desafios da vida. Neste caso você acaba por sentir-se incapaz de vencer e isso acaba minando a sua motivação.

Ou, quem sabe, você pode ser o tipo de pessoa que tem por hábito jogar a culpa em outras pessoas em vez de autorresponsabilizar-se. Dessa forma, você nunca vai acreditar que cometeu erros e, assim, não vai encontrar nunca a motivação para emagrecer.

Uma outra coisa que também pode acontecer e lhe atrapalhar é quando você repete comportamentos e vícios emocionais que dificultam a perda de peso. Você deve se preocupar com os pensamentos que lhe sobrevêm antes de comer, durante a comida e depois da comida. Também deve preocupar com os alimentos que estão na geladeira e na dispensa da sua casa.

Finalmente, outra coisa que pode acabar com a sua motivação para emagrecer é estar sempre em guerra contra a comida. Isso é muito comum quando você segue algum tipo de dieta de moda ou dieta restritiva.

motivação para emagrecer

5 passos para encontrar motivação para emagrecer:

Se você quer encontrar motivação para emagrecer você precisa seguir estes 5 passos fundamentais:

  1. Tenha objetivo claro, conforme já falamos em um dos tópicos anteriores e neste artigo. É preciso que você descubra e encontre o seu grande e verdadeiro porquê!
  2. Encontre algo grande que sustente o seu objetivo (seu grande por quê)
    • “Eu quero emagrecer 10 quilos em 3 meses reduzindo a quantidade de calorias que ingiro”.
    • “Eu quero ganhar resistência física aumentando a velocidade da corrida que faço no parque”.
    • “Eu posso diminuir o nível de colesterol readaptando a minha dieta”.
    • “Eu vou melhorar a minha saúde mudando alguns hábitos no meu dia a dia”.
    • “Eu quero perder peso de maneira consciente e gradualmente, sem adotar uma dieta radical”.
  3. Crie técnicas e hábitos que te levem a alcançar o seu objetivo. Gosto muito de sempre me perguntar se estou realmente com fome antes de comer!
  4. Foque naquilo que você gosta. Um exemplo é pensar nos alimentos que você gosta em vez dos alimentos que deseja evitar.
  5. Dê prêmios valiosos a si mesmo. Se valorize e recompense quando cumprir sua meta semanal!

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12 Passos para criar uma Rotina Motivadora

Uma das coisas que me ajudaram a encontrar a motivação para emagrecer foi estabelecer uma rotina motivadora:

  1. É preciso que você anteveja um motivo e uma meta realista para emagrecer. Por exemplo: você pode querer emagrecer 2 Kg por semana!
  2. Uma outra coisa que ajuda muito é encontrar alguém que tope o desafio de fazer a dieta junto com você. Isso vai te ajudar a emagrecer.
  3. Matricule-se na academia. Sempre o primeiro passo é o mais decisivo para que você consiga perder peso. Ainda mais, pelo fato de você estar pagando.
  4. Importante que você mantenha um blog ou vlog com todos os seus progressos. Você poderá vê-lo depois e terá em suas mãos o seu próprio progresso!
  5. Tenha um instrutor ou personal trainner adequado para lhe indicar o programa de exercícios adequado e que melhor encaixa com os seus objetivos.
  6. Participe de alguma maratona para que você se sinta mais motivado.
  7. Encontre uma foto antiga em que você esteja bem. Caso não tenha fotos repare as fotos de catálogos de roupas íntimas e busque inspiração.
  8. Pendure a roupa que você quer entrar em um lugar visível no quarto. Essa atitude vai te ajudar a focar na meta.
  9. Conte seu plano aos seus familiares, amigos ou colegas de quarto, caso eles te apoiem.
  10. Leia livros, blogs ou histórias de sucesso. Esteja sempre em contato com o assunto. Isso fará você mentalizar e materializar mais rapidamente o seu sucesso!
  11. Estabeleça um sistema de recompensas e outro de punição para si mesmo. Aprenda a se cobrar, sempre!
  12. Exercite o pensamento positivo. Acredite que você pode! Acredite que você consegue e merece isso!

motivação para emagrecer

8 Dicas de Motivação para sua Dieta e seus Exercícios

Motivação para emagrecer no tocante a dieta e os exercícios vai fazer a diferença em sua vida. Para isso, atente-se as seguintes dicas:

  1. Estabeleça um ritmo pessoal e se atenha a ele. Quanto deseja eliminar por semana?
  2. Comece com prazer e se divirta, como em um jogo.
  3. Mude sua comunicação: em vez de dizer que não come tal coisa, diga que você não pode comer tal coisa. É mais eficiente.
  4. Contabilize seu progresso. Você pode por exemplo registrar seu peso todos os dias em um app para smartphone.
  5. Limite mas não elimine a comida. Pode ser frustrante. Estabeleça dias em que você possa comer determinado alimento.
  6. Concentre-se em seus pontos fortes. Foque no processo.
  7. Não tem tempo? Faça exercícios intensos por alguns minutos por dia.
  8. Compre uma roupa bacana para malhar. Isso acaba funcionando por incentivo.

motivação para emagrecer

8 Dicas para Estabelecer uma Rotina

Está difícil de criar uma rotina? Sei como é isso… Eu vivenciei isso durante o meu processo… Essas dicas que eu segui valem ouro:

  1. Recompense-se (dia da esbórnia). Nesse dia, escolhido por você, você pode comer tudo que desejar e sem culpa na consciência.
  2. Tire um tempo para relaxar. Relaxe, tenha o sono em dia. Vai lhe fazer bem, ajudar no emagrecimento e proporcionar mais saúde.
  3. Tire fotos do seu progresso periodicamente. Isso vai lhe incentivar a continuar buscando sua meta e objetivo.
  4. Forme novos hábitos. Hábitos saudáveis que vão te ajudar a manter o peso lá na frente.
  5. Seja forte e retome o seu novo estilo de vida se você tiver uma recaída.
  6. Mantenha um diário com seus progressos.
  7. Descubra sua trilha sonora que te inspira.
  8. Doe roupas antigas

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7 conselhos para manter a motivação para emagrecer com saúde!

Se você quer encontrar motivação para emagrecer e ainda conseguí-lo com saúde, atente-se as seguintes dicas:

  1. Água é de suma importância. Certifique-se de tomar pelo menos 8 copos por dia.
  2. Lembre-se de ser realista. Se você conhece alguém que é sobrenaturalmente magro e você quer ter aquele tamanho, esqueça. Encontre alguém que tenha o seu biotipo e que esteja em forma. Isso será de grande ajuda.
  3. Continue sendo realista. A beleza está nos olhos de quem a vê. Não existe apenas um tipo de beleza, não é um número que trará mais beleza para você.
  4. Não perca a coragem. Se perder, converse com seu melhor amigo, diga o que está sentindo. Ele(a) vai escutar e tentar ajudar. Não seja tão auto-crítico com as pessoas que ama, eles também amam você.
  5. Consiga uma companhia para ir ao mercado, alguém que não deixe você encher o carrinho com guloseimas, ou uma pessoa que desencoraje você a comer o terceiro pedaço de bolo.
  6. Não coma doces compulsivamente quando estiver para baixo ou frustrado. Mantenha-se forte. O mau humor vai passar.
  7. Caso você tenha qualquer problema de saúde, consulte um médico ou outro profissional de saúde antes de fazer mudanças radicais em sua dieta e rotina de exercícios.

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4 Hábitos positivos que favorecem o emagrecimento

A criação de hábitos é muito importante para quem quer emagrecer. Assim, atente-se as seguintes dicas:

  1. Anote seu objetivo sabendo que a luta é árdua mas que a recompensa será gratificante
  2. Pratique atividades físicas
  3. Encontre pessoas dispostas a adotarem este estilo de vida saudável junto com você
  4. Compartilhe seus planos com amigos ou familiares se eles te apoiam.

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Frases de motivação para emagrecer

Abaixo eu libero uma coletânea de frases de motivação para emagrecer que vão te ajudar a alcançar o seu objetivo:

“Aqueles que acham que não têm tempo para se exercitar, vão um dia descobrir que terão que encontrar tempo para a doença.”
“Para ter sucesso você deve primeiro melhorar, para melhorar você deve primeiro executar, para executar você deve primeiro aprender, para aprender você deve primeiro errar.”
“Caia sete vezes, levante-se oito.”
“Se o que você faz não está te levando aos seus objetivos, então está te afastando deles.”
“Você não pode cruzar o mar simplesmente ficando em pé e apenas olhando a água.”
“Nossa saúde sempre parece muito mais valiosa depois que a perdemos. ”
“Você só vai perder duas coisas ao entrar em forma: gordura e preguiça”
“Não cave sua própria cova com seu garfo e sua faca.”


“Se a comida é sua melhor amiga, também é sua pior inimiga.”
“When you blame others, you give up your power to change.”
“Cuide bem do seu corpo. É o único lugar que você tem para viver.”
“O sucesso consiste em levantar-se apenas uma vez a mais do que você caiu.”
“O único lugar onde sucesso vem antes de trabalho é o dicionário.”
“Sua atitude determina sua altitude.”
“Você pode reclamar que rosas têm espinhos, ou admirar que espinhos têm rosas.”
“A vida é 10% o que acontece conosco, e 90% como reagimos a isso.”
“Não tenha medo de ir devagar, tenha apenas medo de ficar parado.”
“Você não vai se afogar se cair na água. Apenas se lá ficar!”
“Se você acha que pode, ou acha que não pode, de qualquer forma, você está certo.”
“A definição de loucura é fazer as mesmas coisas esperando resultados diferentes”
“Se você muda a forma com que vê as coisas, as coisas para as quais você olha, mudam.”
“Aquilo que você come escondido um dia aparecerá em público”
“O problema não é o que você come entre o Natal e o Ano Novo, mas sim o que você come entre o Ano Novo e o Natal.”
“Todas as coisas foram difíceis antes de se tornarem fáceis”
“Nada tem sabor melhor do que estar magro.”
“Você escolhe a sua dor: a da disciplina ou a do arrependimento”
“Quer emagrecer? Sonhar acordado não é o caminho”
“Melhor exercício de todos: 5 séries de “pare de comer tanta besteira”.”
“Os covardes nunca começam… Os fracos nunca terminam… Os vencedores nunca desistem.”
“Emagrecer é difícil. Ser obeso também. Escolha o seu difícil.”
“Daqui a um ano, você desejará ter começado hoje.”
“Exercício para emagrecer: mexa a cabeça para o lado, e depois para o outro. Repita sempre que lhe oferecerem comida”

motivação para emagrecer

Recapitulando…

Para encontrar motivação para emagrecer e obter sucesso em seu processo, atente-se para o seguinte:

  • Anote tudo que você come. Mantenha um diário de seus progressos e sua evolução será facilitada.
  • Faça uma atividade física que goste. Chame uma companhia para ir com você.
  • Busque apoio em grupos ou com os amigos e a família.
  • Faça este processo de emagrecimento por você e não pelos outros.
  • Tenha em mente seu objetivo de forma detalhada: como vai sentir quando alcançar seu objetivo?
  • Estabeleça metas reais. Use uma balança e pese todos os dias.
  • Contrate um coach de emagrecimento e siga algum plano de ação.
  • Existem 4 tipos de motivação: interna, externa (provém de outras pessoas), empurrão (empurrar com a barriga) e puxão (fazer por paixão). A interna é a mais forte!
  • Existem fatores que podem influenciar e enfraquecer sua motivação: a forma como você lida com as suas emoções, o ato de jogar a culpa nos outros, vícios comportamentais e compulsivos e viver em guerra contra a comida.
  • Encontre algo grande que sustente o seu objetivo. Crie técnicas e hábitos que possam ajudar você a alcançá-lo.
  • Foque no que gosta, na dieta ou no exercício. Busque pontos positivos.
  • Se valorize a cada progresso.
  • Estabeleça uma rotina motivadora para que continue emagrecendo: ela consiste em atitudes e ações que vão te ajudar a alcançar o sucesso.
  • Utilize dicas para motivar-se com as dietas e exercícios. Crie uma rotina.
  • Leia as frases de motivação para te ajudar a alcançar seus objetivos.

Se você gostou deste conteúdo, por favor, deixe seu comentário ou sugestão. Adoro ler comentários e, com certeza, o seu poderá me ajudar a elaborar conteúdos cada vez melhores e personalizados!

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Vou ficando por aqui,

Um grande abraço,

Saudações,

Robson Rachid.

 

como evitar o efeito sanfona

Como Evitar o Efeito Sanfona? TOP 3 dicas! A última é fundamental para seu sucesso!

Você segue um plano alimentar, faz dietas e exercícios. Pouco tempo depois e… você engorda de novo. Isso soa familiar para você? Se sim, saiba que você não é a única pessoa a passar por isso… Você gostaria de saber como evitar o efeito sanfona?

Se você é como tantas outras pessoas que passaram por isso, estou certo de que escutei um sim! rsrs

Se você apenas seguiu dietas, regimes ou algum plano alimentar, existem grandes chances de que você tenha cometido erros que fizeram não apenas que você engordasse bem como recuperasse todo o peso perdido ou ainda mais! Por isso, fique aqui comigo e preste bastante atenção ao que eu vou lhe ensinar para que você tire o máximo de proveito deste conteúdo e aprenda sempre como evitar o efeito sanfona! Fique tranquila(0) porque neste artigo você vai aprender de forma simples técnicas valiosas que vão lhe ensinar como evitar o efeito sanfona!

Continue lendo este artigo para saber mais sobre:

  • Por que parar sua rotina fitness e fazer dietas é a pior coisa que você pode fazer?
  • Por que você deve se matricular em uma academia de musculação ainda hoje?
  • Por que você deve desenvolver as competências de emagrecimento agora mesmo?

Como Evitar o Efeito Sanfona – Dica nº1: Por que parar a sua rotina fitness e fazer dietas é a pior coisa que você pode fazer?

como evitar o efeito sanfona

Muitas pessoas pensam que, uma vez magras, magras para sempre! E por causa disto, abandonam as atividades físicas e todo o processo responsável pelo emagrecimento. Além disso, seguem dietas malucas e temporárias além de invenções da moda. Com isso, acabam por recuperar os quilinhos perdidos! E pior: bem mais rápido! Neste artigo aqui eu cito o caso de uma mulher que recuperou mais de 14 Kg em apenas 3 semanas.

Mas então não vou poder ficar parado?

Nosso corpo precisa de movimento e dos alimentos certos a vida inteira e não apenas em um período ou época específica do ano. É justamente por essa razão que, conforme este artigo, não concordo com as pessoas que figuram apenas como “malhadores ocasionais de academia” ou, também, praticantes temporários de dieta, seja qual for: dieta da Lua, dieta do Sol, etc.

É extremamente importante que você siga seu novo estilo de vida para a vida inteira para que você mantenha a consistência dos seus hábitos e, consequentemente, o seu novo peso!

Mas então não posso parar minha dieta?

Na verdade, você não deve seguir dietas ou regimes para emagrecer. Você deve adotar um estilo de vida saudável! Estou falando de reeducação alimentar.

Desde que alcancei meu peso desejado tenho trabalhado arduamente para mantê-lo! Tudo para que eu não engorde novamente e tenha que começar tudo de novo!

Sigo a lista de alimentos permitidos e proibidos liberadas neste desafio, o mesmo que me ajudou a emagrecer e, também, tem ajudado outras pessoas a emagrecerem!

Assim, se você quer ter resultados e emagrecer, o primeiro passo é manter a rotina fitness e adotar um estilo de vida saudável, em vez de dietas.

Assim, você vai descobrir na prática como evitar o efeito sanfona poderá ser mais fácil do que você imagina!

Como Evitar o Efeito Sanfona – Dica nº2: Por que você deve se matricular em uma academia de musculação ainda hoje?

como evitar o efeito sanfona

Em meu processo de emagrecimento eu fiz exercícios intervalados de alta intensidade e fiz o desafio. Mas não foi só isso: fiz musculação! Daí, pude observar que eu estava emagrecendo em ritmo acelerado e, mesmo com as escapadas de final de semana, não estava engordando.

Eu achava o máximo! Em meu último teste de bioimpedância eu já estava com 11% de gordura!

Manter um corpo com mais massa muscular vivo é mais dispendioso do que manter um corpo com pouca massa muscular. Há maior gasto calórico para mantê-lo! Para você ter uma idéia, mesmo que eu saísse da dieta eu ainda continuava a emagrecendo graças aos músculos até então construídos!

Por essa razão você deve trabalhar para desenvolver seus músculos, o quanto antes.

Ahhhh…. Mas eu não gosto de musculação!

Faça qualquer esporte ou atividade física. Dê preferência a todas que podem lhe ajudar a construir músculos! Principalmente agora que você descobriu que eles são como combustível para seu emagrecimento!

Como Evitar o Efeito Sanfona – Dica nº3: Por que você deve desenvolver as competências de emagrecimento?

como evitar o efeito sanfona

Se você quer saber como evitar o efeito sanfona de verdade essa dica realmente pode fazer a diferença em sua vida. Por quê?

Somos criaturas de hábitos! Tanto antes do emagrecimento quanto depois existe o risco de cometer deslizes que podem estragar todo o trabalho que você realizou ao longo do período. Se você não desenvolver as competências necessárias para manter-se magra(o) todo seu esforço será em vão e você não vai saber como evitar o efeito sanfona.

Algumas pessoas podem falar… Tenho minha nutricionista, meu personal trainner…

Estes profissionais podem cuidar da sua alimentação e dos seus treinos, mas, infelizmente, não podem lhe ajudar a desenvolver as competências mentais que vão lhe ajudar a emagrecer! Para este trabalho de motivação para alcançar suas metas do seu corpo desejado existe a figura do coach de emagrecimento.

Ahhh! Motivação eu consigo assistindo vídeos no Youtube!

Você pode conseguir motivação por quanto tempo? Meia hora? O que um coach pode fazer por você está bem além disto. O coach é a pessoa que vai lhe oferecer apoio, direção, avaliar os prós e contras junto com você de tudo que você apresentar a ele!

Conforme dito neste artigo, o coaching de emagrecimento vai ajudar você no desenvolvimento das competências para o emagrecimento e a manutenção do corpo desejado! É um apoio que você vai ter para se sentir motivado e alcançar seus objetivos!

Recapitulando…

Para saber exatamente como evitar o efeito sanfona é preciso que você:

  1. Mantenha um estilo de vida fitness com reeducação alimentar.
  2. Faça musculaçao, de preferência, ou pelo menos outra atividade que goste.
  3. Tenha um coach de emagrecimento para lhe conduzir por esta jornada.

 

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Vou ficando por aqui,

Um grande abraço,

Saudações,

Robson Rachid.

 

coaching de emagrecimento

Coaching de Emagrecimento: 5 Top Razões para Você Emagrecer com essa Nova Modalidade (a nº2 é a minha favorita!)

Coaching de Emagrecimento? Isso é de comer ou de passar no cabelo? Muita gente pode ter feito essa pergunta agora… rsrs… Mas fica tranquila que ao final tudo fará sentido… Você gostaria de descobrir uma forma de emagrecer e alcançar o corpo desejado sem radicalismos? Quer saber como você pode conquistar o corpo desejado sem abrir a mão das coisas que você gosta? Imagine alcançar tudo isso e se sentir com mais saúde e plenamente realizada… Não seria bom? Imagino que se você chegou aqui realmente deseja saber como tornar isso possível, certo?

Com certeza sim!

Fique tranquila porque neste artigo eu vou lhe mostrar de forma simples e prática as 5 top razões para você emagrecer com coaching! E emagrecer com coaching é muito mais fácil do que você imagina!

Mas antes, falaremos um pouquinho mais sobre o coaching de emagrecimento.

coaching de emagrecimento

CONTINUE LENDO ESTE ARTIGO PARA SABER MAIS SOBRE…

  • Quem pode se beneficiar com o coaching de emagrecimento?
  • Quais os passos para o coaching de emagrecimento?
  • Conheça as 5 top razões para você emagrecer com o coaching

QUEM PODE SE BENEFICIAR COM O COACHING DE EMAGRECIMENTO?

coaching de emagrecimento

Neste momento você pode estar perguntando: não é muito melhor apenas comer saudável e fazer atividades físicas? Essa é uma pergunta que recebo todos os dias em minha caixa de e-mail e inbox das redes sociais.

Temos que ter muito cuidado com a idéia de depositar todas as fichas em uma única estratégia!

Se você chegou aqui eu presumo que você já tenha descoberto que, a longo prazo, dietas restritivas e se exercitar por horas a fio na academia não funcionam para o emagrecimento. E eu sei como isso lhe faz sentir… Eu já passei por isto!

Em 2009 e 2010 eu tive duas temporadas curtas de 6 meses na academia em que apenas exercícios e suplementos não me trouxeram resultados.

Em 2014 eu tentei uma dieta nem tão restritiva assim… Emagreci por um tempo e depois engordei tudo novamente!

Isto nos mostra que precisamos de mais do que exercícios e atividades físicas! Devemos estar presente para o fato de que o emagrecimento é um processo de origem mental. É preciso ir atrás da causa do comportamento gerador do ganho de peso e da eliminação de hábitos sabotadores do processo. E, para isso, precisamos de um apoio pessoal centrado em acompanhamento de resultados. E essa figura profissional hoje é o coach de emagrecimento!

O coaching de emagrecimento é para você se:

  • Você está cansada do efeito sanfona.
  • Você não possui tempo para organizar refeições de qualidade.
  • Você já fez inúmeras dietas para emagrecer, sem resultados.
  • Você já esteve acima do peso e nunca tentou emagrecer, mas que, agora, precisa urgentemente devido a questões de saúde.
  • Você fez cirurgia de redução de estômago e está tendo dificuldade de manter o peso alcançado.
  • Você emagreceu com auxílio de remédios, suplementos ou dietas restritivas e agora está encontrando dificuldades para manter o peso alcançado.

A maior vantagem do coaching de emagrecimento é que você vai adquirir uma visão global do processo e passará por uma reprogramação mental de hábitos para que você possa se comprometer e realmente alcançar os seus objetivos!

QUAIS OS PASSOS PARA O COACHING DE EMAGRECIMENTO?

coaching de emagrecimento

Emagrecer não é da noite para o dia. Assim, dentro do coaching de emagrecimento, alguns passos se fazem necessários para que você alcance o resultado esperado.

  1. Para conquistar o corpo desejado você primeiro tem que focar no resultado final do que você deseja. Para que você deseja emagrecer? Quais os principais benefícios dessa escolha? O que você vai alcançar ao final do processo? Falamos muito sobre isso neste artigo!
  2. Em segundo lugar, você tem que fazer acontecer. Tomar as atitudes e ações que farão você alcancá-lo. É preciso se automotivar e autorresponsabilizar e, junto ao coach, pesar os prós e contras de cada opção.
  3. O terceiro passo é ter mensuração e acompanhamento dos seus resultados. Junto ao coach é possível trabalhar para otimizar e melhorá-los cada vez mais para que você possa atingir seus objetivos de emagrecimento o quanto antes.
  4. O quarto e último passo é a melhoria contínua. O que você aprendeu que você não sabia antes? Como você pode usar esse conhecimento para continuar gerando melhorias?

AS 5 TOP RAZÕES PARA VOCÊ EMAGRECER COM O COACHING!

coaching de emagrecimento

Agora que você já sabe um pouco a respeito do que é o coaching de emagrecimento, seus maiores benefícios e os passos para que seja realizado com sucesso, chegou o momento de você descobrir quais são as 5 top razões para você emagrecer com o coaching!

A primeira delas é que emagrecer com o coaching é saudável, uma vez que você não está buscando por remédios que levem você a emagrecer rapidamente e recuperar o peso depois. Isso torna todo o processo mais leve e motivador!

A segunda razão para emagrecer com o coaching é que este processo não é sobre dietas, cardápios ou receitas milagrosas para emagrecer. Dessa forma, você pode continuar comendo o que mais gosta e ainda emagrecer. Sim, é isso mesmo que eu disse: você pode continuar comendo o que mais gosta e ainda emagrecer!

A terceira razão para você buscar o coaching de emagrecimento é que você respeita seus valores quanto a exercícios a serem executados. Se você não gosta de esteira, poderá fazer Hiit. Se não gosta de musculação poderá fazer zumba… Assim por diante. Você aprende a encontrar opções que estejam dentro dos seus valores e princípios. Isso lhe permite contratar outros profissionais, serviços e atividades que lhe permitam manter contato com aquilo que você mais gosta!

A quarta razão é que o desenvolvimento pessoal ocasionado pelo coaching de emagrecimento é permanente, tendo em vista que a metodologia parte do pressuposto da criação de novos pensamentos, comportamentos, hábitos e competências capazes de fazer qualquer pessoa emagrecer de vez!

Finalmente, o coaching de emagrecimento é comprovado e reconhecida como a mais eficiente ferramenta para gerar transformação e desenvolvimento pessoal, com respaldo mundial.

Durante o meu trabalho, cada cliente meu é bem acompanhado e orientado em seu processo de emagrecimento desde o início. Inicialmente trabalhamos a mente, e, ao mesmo tempo desenvolvemos todo o foco e autoconhecimento necessário para o processo. Trabalhamos a chave do emagrecimento, os pensamentos de antes, durante e depois de comer. O que é fome e desejo, enfim. Depois desenvolvemos o planejamento, através do qual, podemos mensurar sua evolução, através de instrumentos de avaliação do progresso. E, por fim, trabalhamos a melhoria contínua para que os resultados sejam cada vez mais otimizados!

RECAPITULANDO…

O coaching de emagrecimento é para você se:

  • Você está cansada do efeito sanfona.
  • Você não possui tempo para organizar refeições de qualidade.
  • Você já fez inúmeras dietas para emagrecer, sem resultados.
  • Você já esteve acima do peso e nunca tentou emagrecer, mas que, agora, precisa urgentemente devido a questões de saúde.
  • Você fez cirurgia de redução de estômago e está tendo dificuldade de manter o peso alcançado.
  • Você emagreceu com auxílio de remédios, suplementos ou dietas restritivas e agora está encontrando dificuldades para manter o peso alcançado.

Os 4 passos para emagrecer através do coaching de emagrecimento são:

  1. Foco
  2. Ação
  3. Planejamento
  4. Melhoria contínua!

Finalmente, dentre as 5 razões para que você busque o coaching de emagrecimento, podemos citar:

  1. Você não precisa de tomar remédios ou suplementos para emagrecer.
  2. O desenvolvimento de uma mente magra sempre estará acima de qualquer dieta ou plano alimentar.
  3. Você pode aliar aquilo que você gosta ao coaching de emagrecimento, tornando todo processo mais leve e até divertido.
  4. O desenvolvimento pessoal e a sua transformação com o processo são permanentes, combatendo fortemente o efeito sanfona.
  5. Finalmente, o coaching de emagrecimento possui reconhecimento e respaldo internacional.

 

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Vou ficando por aqui,

Um grande abraço,

Saudações,

Robson Rachid.

 

como conseguir foco para emagrecer

Como Conseguir Foco para Emagrecer?

APRENDA COMO CONSEGUIR FOCO PARA EMAGRECER!

Como conseguir foco para emagrecer, fazer o controle dos seus hábitos alimentares ou exercícios físicos sem desanimar e, com isso, conseguir eliminar 10, 20 ou 30 Kg? Você gostaria de alcançar o seu objetivo?

Bom eu tenho certeza que sim!

E eu tenho certeza também que você está errando em algum lugar, consciente ou inconscientemente. E isso está estragando todo seu treino e a sua dieta! Você não tem tido resultados! Com isso, você gasta tempo e dinheiro!

Fica tranquilo porque neste artigo eu vou lhe apresentar algumas formas fáceis e simples de encontrar e otimizar novamente o seu foco.

CONTINUE LENDO PARA SABER MAIS SOBRE:

  • Qual a técnica que pode ajudar você a focar no seu objetivo?
  • Como encontrar o foco e a motivação todos os dias?
  • Como estar sempre mais disposta para seguir adiante?
  • Vale a pena o coaching de emagrecimento?

Como conseguir foco para emagrecer: Qual a técnica que pode ajudar você a focar no seu objetivo?

Essa é uma pergunta sempre feita pelos meus clientes. A motivação para fazer exercícios e ter controle alimentar não é suficiente? A motivação por estar pagando por um programa de treino ou nutricionistacomo conseguir foco para emagrecer não tem funcionado? Por quê razão?

De fato, estas coisas sozinhas não ajudam. E estou falando porque já passei por isso, então, eu sei exatamente como você se sente. É muito ruim nadar, nadar, nadar e morrer na praia! Em 2010 e 2011 fui para academia duas vezes em períodos curtos de mais ou menos 6 meses. Mesmo correndo feito um louco sobre a esteira, consegui perder irrisórios 4 Kg porque não tinha foco no objetivo.

Mas o que eu posso fazer, você pergunta?

Uma das minhas técnicas favoritas é a visualização. Mas não é qualquer visualização. Você tem que se imaginar com o corpo que você realmente deseja daqui um ano, por exemplo. Entrar neste corpo, sentir estando neste corpo e imaginando como será a sua vida, seus relacionamentos, enfim… Tudo que vai acontecer quando chegar lá! Como você vai se sentir ao chegar no seu corpo desejado em um ano? Como será a reação dos seus familiares, amigos e conhecidos? Eles vão tecer elogios? Você será mais comentada entre as suas amigas? Como estará a sua saúde?

Mas eu não sei visualizar… Como eu faço?

Você não precisa de tanta técnica ou formalismo para executar a visualização. Basta apenas ter a habilidade de se fantasiar, imaginar e se soltar para que possa imaginar. Fechar os olhos e imaginar de forma bem atraente o corpo que você deseja, entrando neste corpo e imaginando sua vida após a sua transformação. Isto é realmente poderoso! Você saberá se a visualização está funcionando se estiver sentindo  alguma coisa que traga felicidade e paixão!

E se eu não sentir nada?

Neste caso, você não visualizou algo que realmente queira muito, isto é, o que imaginou provavelmente não está bem ligado aos seus objetivos. Dessa forma, tente novamente com algo mais específico que “faça seu coração cantar”. Você ainda não encontrou o que lhe motiva a emagrecer!

Como conseguir foco para emagrecer: COMO ENCONTRAR FOCO E MOTIVAÇÃO TODOS OS DIAS?

como conseguir foco para emagrecerNão parece tão difícil ter foco todos os dias para emagrecer e chegar no seu objetivo? Não mais! Deixa eu lhe contar. Quando eu estava no meu processo de emagrecimento eu ficava bastante feliz todas as vezes que eu subia na balança e via os números baixarem. Isso acabava por me motivar ainda mais a perder peso.

Mas eu não tenho uma balança, e agora?

O melhor caminho aqui é adquirir uma! Existem balanças no mercado de vários preços e tenho a mais absoluta certeza que você vai encontrar alguma que encaixe nos seus planos.

E se os números aumentarem?

Se os números aumentarem, faça uma análise dos seus últimos 3 dias. Se errou, assuma a responsabilidade, levante a cabeça e siga em frente. Afinal, quantos dias tem o ano? Apenas não permita cometer erros diariamente! Isso nos leva a próxima pergunta.

Como estar sempre mais disposto(a) para seguir adiante?

Durante a fase em que eu estava emagrecendo eu lia tudo sobre o assunto…. Absorvia conteúdo de algumas autoridades sobre dieta e exercícios. Buscava por pesquisas, assistia vídeos, encontrava material sobre boa forma, enfim… Isso fez total diferença em minha vida. Sentia, então, mais motivado a seguir em frente!

Como conseguir foco para emagrecer: VALE A PENA O COACHING DE EMAGRECIMENTO?

Por certo, sim! O coach é o profissional que vai lhe ajudar a alcançar os melhores resultados em termos de dieta e exercícios dentro do aspecto da motivação, melhoria contínua, planejamento e transformação na sua forma de pensar. Através da metodologia é a criação da mente magra e da mentalidade correta que vai possibilitar o emagrecimento. Vale lembrar que o coach não é médico, educador físico ou profissional da saúde. Sendo assim, você não deve dispensar o trabalho de outros profissionais.

Ué… Então não existe coach paleo, coach lowcarb, dukan?

Não existe coach para nenhum tipo específico de dieta. Podem existir coaches com experiências ou que possuem um curso de graduação na área de nutrição ou educação física.

Mas para motivação eu posso assistir vídeos no Youtube. Não preciso de coaching!

Uma coisa é assistir um vídeo de motivação que em trinta minutos você já não mais se lembrará dele. Outra, bem diferente, é você ter à sua disposição uma pessoa que trabalhará junto com você por 8 a 12 semanas em busca da sua transformação. Uma coisa é quebrar a cara sozinho. Outra, é ter alguém para poder partilhar suas dificuldades, marcar seus progressos, lhe ajudar alcançar o sucesso e comemorar junto com você!

Me dê um exemplo de situação em que o Coaching de emagrecimento se aplica?

Todos os dias vemos pessoas que fizeram a cirurgia bariátrica há alguns anos recuperarem o peso rapidamente! Isso acontece porque não houve a criação da mente magra e nem mesmo a criação de outros hábitos de vida. Quem começa a mudar pela mente economiza muito mais com cirurgia, treinos, dietas e suplementos do que quem enxerga o processo de emagrecimento como algo temporário. Você pode fazer todas as dietas e programas de exercício do mundo. Se não existir a mudança de mentalidade será como ir para a guerra com uma pistola d’água. Você pode quebrar a cara gastando muito tempo e dinheiro em várias coisas, ou investir seu dinheiro de maneira mais inteligente e eficiente. A escolha sempre será sua.

RECAPITULANDO…

  1. Então, a primeira coisa é utilizar a visualização de forma produtiva para dar o passo inicial na criação do futuro que você deseja. Este foco inicial é deveras importante para que você possa conquistar seus sonhos.
  2. É essencial usar cada progresso que você tiver como uma motivação para seguir em frente. Tenha uma balança para medir seus avanços. Caso não tenha tido avanço, analise os últimos 3 dias e aprenda com os erros. Valorize-se a cada pedaço da conquista!
  3. Esteja sempre lendo e pesquisando assuntos de emagrecimento, boa forma e definição. Entusiasme-se com o conteúdo e faça disso seu hobby.
  4. O Coaching de emagrecimento é muito mais do que a comparação com vídeos motivacionais. É extremamente útil para a mudança da sua mentalidade. Conforme vimos, muitos pacientes bariátricos voltam a engordar pelo fato de não passarem pela transformação da mente. Além disso, essa mudança permitirá o desenvolvimento de foco e planejamento em direção as metas.

E jamais desista! Mesmo quando alcançar o resultado desejado! Mude sua mente e crie a vida como você deseja de forma duradoura!

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Vou ficando por aqui,

Um grande abraço,

Saudações,

Robson Rachid.

 

Compulsão por comida: Você conhece as 3 dicas imbatíveis para vencê-la? A #3 é indispensável!

Você gostaria de saber como você pode vencer a compulsão por comida? Gostaria de saber exatamente como lidei com isso ao longo dos 28 Kg que eliminei? Quer saber como alcancei o meu corpo desejado e como você pode alcançar também?

Com certeza sim!

Sempre que atendo os meus clientes eu percebo que essa é uma dificuldade comum… Muitas pessoas não possuem a informação adequada capaz de gerar uma efetiva transformação de vida no tocante a saúde e a boa forma.

E se essa dificuldade também acontece com você, fique tranquilize-se! Não é culpa sua! Existe muita informação disponível, porém, a maioria de baixa qualidade, incapaz de lhe fornecer os resultados esperados para que você vencer a compulsão por comida e alcançar o corpo desejado. Neste artigo nós vamos ver 3 dicas que você pode utilizar para vencer a compulsão por comida hoje!

CONTINUE LENDO ESTE ARTIGO PARA SABER MAIS SOBRE…

  1. Como você pode traçar um plano de ação de sucesso para vencer a compulsão pela comida.
  2. Como você pode conseguir foco durante o processo para vencer a compulsão pela comida e como isso vai impactar os seus resultados.
  3. Os indicadores mais importantes que vão te guiar durante o processo.

VENCENDO A COMPULSÃO POR COMIDA – #1 TRAÇANDO UM PLANO DE AÇÃO ESTRATÉGICO

compulsão por comidaA compulsão por comida geralmente se manifesta de duas formas: compulsão por doces e a compulsão por massas! Eu mesmo posso dizer que eu tinha as duas formas, por duas razões. A primeira, eu comia fast foods quase todos os dias. A segunda, eu comia bastante bolacha mabel com nutella com água. Tudo isso apenas fortalecia a compulsão alimentar.

Em primeiro lugar, é imprescindível que você tenha um plano de ação estratégico para que você possa vencer a compulsão por comida. É preciso ter metas e cumprí-las!

Para os meus clientes eu sempre sustento que:

  1. É preciso SER, para depois FAZER e TER o que deseja: muitos querem TER, mas não querem SER e nem FAZER pelos seus objetivos. Assim, não conquistam nada. Quem, por exemplo, deseja fazer a cirurgia bariátrica apenas para se ver livre dos quilinhos extras mas não muda seus hábitos está querendo apenas TER e em pouco tempo estará engordando novamente. Lembre-se do caso que contei neste artigo.
  2. É preciso desenvolver as competências que vão levar você ao emagrecimento. Você precisa do conhecimento certo, das habilidades e atitudes que vão te levar ao destino almejado. Uma das formas é estar sempre em contato com quem conseguiu seu objetivo para lhe dar um apoio pessoal!

VENCENDO A COMPULSÃO POR COMIDA – #2 OBTENDO FOCO

compulsão por comida

É importante que você tenha total clareza e foco do que você deseja para a sua vida. Para isso, responda as seguintes perguntas:

Perguntas para motivar pelo prazer:

Onde você deseja chegar?
Qual peso deseja estar daqui a 6 meses?
Qual manequim de roupa deseja vestir?
Que tipo de saúde você espera ter?
O que seus amigos e conhecidos vão lhe dizer quando você chegar lá?

Perguntas para motivar pela dor:

O que pode acontecer de pior com você se você não mudar?
Qual manequim você estará usando daqui a 6 meses se não mudar? E em 5 anos?
Como estará sua saúde em 5 anos se você não mudar?

Somente assim para que você tenha resultados e possa vencer a compulsão por comida! Foque e visualize o seu sucesso com toda sua força e sentimento! Somente assim você vai conseguir melhores resultados! Eu escrevi bastante sobre isso neste artigo.

Se você gostou deste conteúdo, por favor, deixe seu comentário ou sugestão. Adoro ler comentários e, com certeza, o seu poderá me ajudar a elaborar conteúdos cada vez melhores e personalizados!

VENCENDO A COMPULSÃO POR COMIDA – #3 CONHEÇA OS INDICADORES MAIS IMPORTANTES!

compulsão por comidaExistem dois indicadores valiosos que você precisa estar presente: fome e desejo. Eles são chaves para aniquilar a compulsão por comida!

Você sabia que nem sempre o que você sente é fome? Faça um pequeno teste agora mesmo:

  • De 0 a 10, que nota você dá para a sua fome?
  • De 0 a 10, que nota você dá para seu desejo por alguma comida?

 

E então? Quais foram as suas notas? Se a nota do desejo sempre está alta, é hora de verificar se você não está com a compulsão por comida lhe dominando! Essa é uma etapa essencial para quem deseja emagrecer!

RECAPITULANDO…

Para vencer a compulsão pela comida você precisa:

  1. Traçar um plano de ação de sucesso para vencer a compulsão pela comida: estar presente para o SER – FAZER – TER
  2. Conseguir foco durante o processo para vencer a compulsão pela comida e como isso vai impactar os seus resultados: usar todos os recursos de visualização e perguntas poderosas para obter foco.
  3. Os indicadores mais importantes que vão te guiar durante o processo: saber diferenciar fome de desejo.

Se você gostou deste conteúdo, curta, compartilhe, escreva um comentário. Se quer aprender mais sobre isso, deixe sua sugestão.

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Vou ficando por aqui,

Um grande abraço,

Saudações,

Robson Rachid.